Thức ăn và cách ăn uống sau khi tập luyện là yếu tố chính ảnh hưởng đến cân nặng. Hầu hết mọi người đều cho rằng protein và tinh bột là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn sau khi tập, vì khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, việc bổ sung thức ăn ngay lập tức có thể giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và giúp xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn muốn tiêu thụ càng nhiều calo càng tốt. Nếu bạn chỉ dựa vào tập thể dục và ăn uống thả ga thì đây chính là nguyên nhân khiến bạn không giảm được cân nhanh chóng đấy!
Nhiều người có tâm lý không ăn uống gì sau khi tập luyện để giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, cũng như ăn quá nhiều, nhịn ăn cũng có thể dẫn đến không giảm được cân. Không tiêu thụ đủ calo sau khi tập thể dục có thể gây tích trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, cơ bắp của bạn sẽ bị mỏi do thiếu năng lượng.
Ngoài ra, “ăn kiêng” là từ phổ biến nhất để chỉ giảm cân mà nhiều người nghĩ đến, nhưng có lẽ bạn đã nhầm? Những công thức giảm cân thiếu uy tín được lan truyền trên mạng rất dễ khiến bạn béo lên, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, trước khi quyết định chế độ ăn kiêng nào phù hợp với mình, bạn chỉ nên đọc thông tin về xu hướng tiêu dùng thực phẩm do các chuyên gia cung cấp.
Mất nước là một vấn đề phổ biến đối với các vận động viên và vận động viên. Cơ thể ra nhiều mồ hôi dẫn đến mất nhiều nước, buộc bạn phải cung cấp nhiều nước hơn trong quá trình tập luyện. Thiếu nước khiến cơ thể không thể loại bỏ mỡ thừa khi vận động, từ đó làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân.
Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo những người tập thể dục nên bỏ rượu hoàn toàn, vì rượu làm chậm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Nhưng việc bỏ rượu hoàn toàn có thể rất khó, vì ngay cả những người có ý thức về sức khỏe cũng thỉnh thoảng thưởng thức những ly cocktail thơm ngon. Vì vậy, hãy uống đồ uống có cồn một cách điều độ để tránh không giảm được cân không đáng có.
Nhiều người thường bị chấn thương vì họ không căng cơ trước và sau khi tập luyện. Việc kéo căng cơ không trực tiếp giúp bạn giảm cân hoặc không giảm được cân, nhưng nó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, đau nhức và cho bạn động lực để tiếp tục. Cơ thể bị đau quá mức trong một ngày hoặc hơn sau khi tập thể dục có thể khiến bạn rời khỏi chương trình tập thể dục và khiến cân nặng của bạn có nguy cơ trở lại.
Tập thể dục có thể khiến bạn kiệt sức và đau nhức, nhưng nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục là đủ. Đây là lý do dẫn đến không giảm được cân, vì suy nghĩ kiểu này sẽ khiến bạn hình thành thói quen xấu sau khi tập luyện.
Mặc dù tập thể dục thường xuyên nhưng một trong những lý do chính khiến bạn không giảm được cân là do bạn thường xuyên ăn các món tráng miệng. Đường là yếu tố khiến bạn không giảm được cân nhanh chóng. Vì vậy, việc tự thưởng cho mình những món tráng miệng giàu chất béo sau khi tập gym sẽ cản trở kế hoạch giảm cân và làm tăng nguy cơ tích mỡ ở bụng.
Nếu bạn không tuân theo kế hoạch tập thể dục của mình, không tập thể dục thường xuyên có thể tăng thêm vài cân! Cảm giác tốt sau khi tập thể dục có thể làm cho mọi người cảm thấy hài lòng, vì vậy khi các hormone “hạnh phúc” đã giảm bớt, hãy tiếp tục tập thể dục. Bạn có thể sử dụng tâm trạng tốt này để duy trì mục tiêu tập thể dục và giúp cơ thể giảm cân.
Về mặt kiểm soát cân nặng, điều quan trọng là phải theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một yếu tố quan trọng giúp bạn làm được điều này là ăn càng nhiều rau càng tốt. Vấn đề ở đây là nhiều người chỉ uống bột protein hoặc ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe mà bỏ qua các chất bổ sung chất xơ có trong rau củ.Nếu cơ thể không nhận được đủ hoạt động trao đổi chất và các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi chức năng sau khi tập luyện, cơ thể sẽ phản ứng ngược lại, dẫn đến không giảm được cân.
Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ và việc không giảm được cân. Ngủ ít hơn 5 giờ hoặc hơn 9 giờ mỗi đêm sẽ khiến bạn béo lên. Ngoài ra, những người không ngủ đủ giấc có xu hướng ăn nhiều hơn. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn những món ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ để cung cấp thêm calo cho cơ thể.
Vì vậy, một giấc ngủ ngon và thói quen đi ngủ sớm mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp để đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh ăn các loại thực phẩm chứa caffein như cà phê sau đó trong ngày. Cuối cùng, giữ cho phòng ngủ yên tĩnh.
Những căng thẳng trong cuộc sống có thể tác động tiêu cực đến bạn và gia đình bạn. Khi căng thẳng cao, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động thể chất phù hợp, nói chuyện với người thân hoặc đến gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị.